Calmer une crise d’angoisse : 4 solutions simples et naturelles

Le cœur qui s'emballe. La gorge qui se serre. La respiration oppressée… Vous connaissez ? La crise d’angoisse ou l’attaque de panique arrive souvent sans prévenir, en pleine réunion, dans les transports ou la nuit. Plus elle monte, plus elle déstabilise. Dès les premiers signes, 4 techniques simples à appliquer n’importe où, n’importe quand, pour retrouver son calme en 3 minutes.

Respiration courte, accélération du rythme cardiaque, sensation de vertige ou de boule dans la gorge, mains moites : pas de panique, c’est le système nerveux qui s’emballe face à un danger réel ou perçu comme tel. L’objectif, agir pour ne pas se laisser envahir, dès les premiers signes de crise d’angoisse ou d’attaque de panique.

Dès les premiers signes, utilisez l’une des techniques suivantes. Testez-les pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.

C’est LE premier réflexe à adopter. Respirer naturellement ralentit le rythme cardiaque et envoie un signal d’apaisement au cerveau. Inspirez lentement par le nez, sans forcer. Expirez doucement par la bouche, en pinçant légèrement les lèvres, comme si vous refroidissiez votre boisson chaude préférée. Répétez le cycle jusqu’à ce que votre rythme cardiaque se calme.

Mettre des mots sur une situation, même intérieurement, aide souvent à reprendre le contrôle. « C’est une crise d’angoisse, ça va passer, je suis en sécurité » peut être un mantra utile pour calmer le mental.

Se concentrer sur ses 5 sens permet de revenir à la pleine conscience : le cerveau peut constater que vous êtes en sécurité. La technique du 5-4-3-2-1 consiste à nommer 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous pouvez toucher, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez. Occupé à réfléchir à son environnement, le mental se relâche, le corps se détend.

Stimulez votre nerf vague, allié de la régulation du stress. Fredonner produit des vibrations qui le détendent. Produisez un son grave et continu, comme un bourdonnement (« mmm » ou « ohm » par exemple). Vous sentez la cage thoracique vibrer et le calme revient.

Pendant la crise, tout le corps se contracte pour affronter le danger. On relâche progressivement les tensions musculaires. Comment ? Contractez les muscles 3 secondes (bon, un peu contre-intuitif… et pourtant !) puis relâchez-les d’un coup. Commencez par les jambes, puis les bras. Terminez par le visage : faites votre plus belle grimace, puis relâchez :-) Le corps redescend en pression.

Les 4 techniques sont d’un vrai secours pendant une crise d’angoisse ou d’accès de panique. Mais comme dit l’adage, mieux vaut prévenir que guérir. Le magnétisme énergétique aide :

Après un soin énergétique, on ressent un apaisement profond. Un moment précieux où le corps et l’esprit se détendent, un répit qui aide à retrouver la clarté nécessaire pour mettre en place les outils qui vous aideront à dépasser une période difficile.